간헐적단식 효과 있을까?

최근 방송을 통해 간헐적 단식이 다시 이슈가 되었다
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하지만 단순히 단식을 통해 채중감량과 건강을 챙길수 없다는 것을 필자는 몇년전 경험 하였다

실제 방송에 나온 간헐적 단식 전도자들도 모두 운동을 하고 있다.
세끼를 규칙적으로 먹는것이 가장 바른 식습관이며 식사량과 영양을 체크하며 먹고 규칙적인 운동을 통해서만 가능 하다

아직 간혈적 단식에 대한 호불호가 강하기 때문에 성급하게 하는 것은 추천하지 않습니다

몸은 습관을 기억하고 순환합니다 갑자기 먹던시간에 안먹기 시작하면 몸이 제대로 반응하지 못하는 경우가 발생하며, 췌장이나 소화기관에 문제가 발생 할 수 있습니다

참고기사 : http://www.newsba.co.kr/news/articleView.html?idxno=23545

아래 눔코치 클럽의 정보를 참고하시면 도움이 될 것 입니다

출처 : 눔코치 그룹

[간헐적 단식]

다이어트를 하는 분들이라면 간헐적단식에 대해 한 번쯤은 들어보셨으리라 생각합니다. 이미 경험해 본 분들도 있을거예요.

그렇다면 간헐적 단식은 무엇인지,
세 끼 식사를 규칙적으로 챙기는 것 보다 정말 도움이 되는지 알아볼까요?

​1. 간헐적단식이란?
1주일에 2일 24시간 단식을 하고, 일주일에 3~5번씩 아침을 걸러서 공복효과를 최대한 활용한다는 이론을 바탕으로한 식사조절법입니다. (이 외에도 다양한 방법의 간헐적단식이 있습니다.)

​2​. 더 많은 체중 감량이 가능할까?
2015년 Seimon박사는 '간헐적단식 VS 대조군' 실험을 통해

하루 섭취 칼로리가 같다면 간헐적 단식이나 하루 식사를 나눠서 먹는 식단이나 체중감소 효과 및 지방량 감소는 비슷하는 연구 결과를 도출 해 냈습니다.

​3. 체중감소 효과와 지방량 감소가 같다면 식사 챙기기 편한 간헐적단식을 하면 안될까?

간헐적 단식을 할 경우에는 IGF-1, 테스토스테론과 같이 다이어트에 가장 중요한 호르몬 수치가 떨어져 식단관리를 하더라도 복부지방연소나 근육합성이 저하될 수 있습니다.

​1) IGF-1호르몬(인슐린유사성장인자)의 역할
성장호르몬의 영향을 조절하는 주요인자로써 근육, 뼈, 장기, 피부 등의
성장을 촉진합니다. 골격근의 성장을 촉진하는 매우 강력한 호르몬입니다.

2) 테스토스테론 효과
첫째, 단백질 합성률 및 골격근 증가로 인한 제지방량 증가
둘째, 지방량의 감소(특히 복부 지방량을 감소시키며 제지방을 증가)

📌따라서, 여러분이 원하는 감량이 단순한 체중감량이 아니라면!
지금처럼 나의 식생활습관을 규칙적으로 관리하며 코치팀 그리고 그룹원과 함께 건강한 식습관을 만들어가는 것을 추천하고 싶어요. 😊