잠이 안오는 이유는 무엇일까?
현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 불면증 증상. 낮 동안 활동하면서 쌓인 피로감 혹은 스트레스 해소되지 못해 밤 늦게까지 뒤척이며 잠 못 이루는 경우가 많다. 하지만 다음날 일정 또는 출근해야 하는 상황이기 때문에 억지로라도 눈을 감고 잠을 청할 수밖에 없다. 그렇다면 우리 몸 속에서는 어떤 일이 일어나고 있길래 쉽게 잠들지 못하는 걸까? 그리고 어떻게 해야 조금이라도 빨리 잠들 수 있을까? 여기서 잠깐 수면 장애 자가진단 테스트를 통해 본인의 상태를 확인해보자.
수면 장애 자가진단 테스트
위 항목 중 해당 사항이 3개 이상인 경우에는 병원 진료를 받아보는 게 좋다. 반면 1~2개 정도라면 생활습관 개선만으로도 충분히 좋아질 수 있다.
첫번째. 카페인 섭취를 줄여야 한다.
커피 외에도 녹차, 홍차, 콜라, 초콜릿 등에도 다량 함유되어 있기 때문에 주의해야 한다. 특히 저녁 시간대는 피하는 게 좋다.
두번째. 규칙적인 운동을 해주는 게 좋다.
하루 30분씩 걷기만 해도 숙면에 도움이 된다.
세번째. 스마트폰 사용 자제
마지막으로 잠들기 전 스마트폰 사용을 자제해야 한다. 블루라이트로 인해 뇌가 각성되기 때문이다.
사소한 생활의 습관을 개선하면서 수면의 질을 높여 보자.
숙면하는 그날까지.
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